Kulcsfontosságú a minőségi hosszútávú gépeléshez a természetes testtartás. Egy munkanapunk alkalmával akár 8-10 órát is ülhetünk a számítógépünk előtt, nem csak gépelés közben; de a mai világban ott történik a levelezés, csevegés, szórakozás, kikapcsolódás, a munka nagy része is.
Így elkerülhetetlen, hogy megtanuljunk vigyázni magunkra és elhárítani a székünkben ránk leselkedő veszélyeket.
Fontos, hogy kerüljük a görnyedt testtartást, mert hosszú távon kellemetlen egészségügyi problémáink jelenhetnek meg, mint pl.:
- púpos hát
- hátfájdalmak
- gerincferdülés
- fáradtságérzet
- szemromlás
- vállfájás
- egyéb gerincbántalmak stb…
Ezek elkerüléséhez fontos a megfelelően beállított szék és asztal, valamint a gép megfelelő magassága hozzánk képest.
Milyen a helyes testtartás ülés közben?
- talpai kényelmesen támasztják a padlót
- combja és lábszára közel 90°-ot zár be
- vállát, nyakát, hátát kényelemesen húzza ki, de ne feszengjen, legyen laza
- az ülőfelület minél nagyobb területen érintkezik velünk, annál jobb.
Az asztal magassága függ a mi magasságunktól, de az egészséges határ 60 és 80 cm közé tehető. 50 centiméternél se távolabb, se közelebb ne tegyük a képernyőt, és CSAK velünk szembe legyen, máskülönben a szem súlyos károsodásához vezethet.
Ne feledje, hogy a sokáig tartó ülő munka akkor sem kifizetődő, ha mindenre odafigyel, ezért tartson 10 perc szünetet óránként, ez idő alatt sétáljon kicsit, mennyen ki a friss levegőre, igyon meg egy kávét.
